时时彩官方下载_ bet365正确的耸肩锻炼四个方式

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1.两脚分开,与肩同宽,随后两肩尽可能性向时时彩官方下载上提,达到极限时等待英文片刻,转过身一个劲下落,那末反复10次;

2.转过身举臂运动,两臂交时时彩官方下载叉并伸直装进转过身,随后用力举上,似用肩胛骨上推头的根时时彩官方下载部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,那末反复5时时彩官方下载遍;

3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,很快向前低头夹在伸直的两小臂之间,那末反复10次;

4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次